90后成失眠重災區:你為什么而失眠?

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小麗微信向我吐槽,“接近年底,各種檢查接踵而來,昨晚在家加班到凌晨1點,今天又接到上級通知說本周末要加班,睡眠完全無法保障?!?/p>

 

其實,像小麗這樣存在睡眠問題的90后職場人并不少見。根據《中國睡眠指數》調查顯示,90后睡眠處在“苦澀區”“煩躁區”和“不眠區”的總人數占比達68.2%,總體呈現出“需要輾轉反側才能安然入睡”的狀態。

 

此外,90后平均入睡時間為23:50,“睡得最晚”也是90后的睡眠標簽。電商平臺相關數據也顯示,90后購買進口助眠類商品人數占總消費人數62%,超過其他年齡群體的總和。

 

或自愿或被迫,90后成為了“睡眠特困戶”。那么,到底是哪些原因導致年輕職場人的睡眠成難題呢?

 

哪些原因困擾著90后的睡眠?

 

1、負面情緒如影隨形

 

不喜歡這份工作,但又必須以此謀生,令人感到失落和難過;日復一日的模式化工作,使人厭倦、煩躁;裁員潮不斷,使人感到焦慮、緊繃;職場人際關系不和諧,則容易變得壓抑、易怒;迫于無奈,還經常要“假裝開心”…

 

當個人成長、薪資待遇及工作環境等方面的現實情況不符合預期時,負面情緒就會時刻困擾著職場人,從而導致睡眠出現失眠、易夢、驚醒等較多質量問題。

 

2、工作和生活界限模糊

 

 “996工作制”在很多行業都較為常見,甚至是很多企業的默認模式。據北京師范大學的一位研究員估計:中國在職員工平均每年工作2000-2200個小時。這一數字遠高于美國(每年1790小時)、荷蘭(1419小時)、德國(1371小時),甚至日本(1719小時)。

 

上下班概念模糊、工作無限擠壓私人時間,是當今不少年輕職場人的現狀。越是競爭激烈的行業,職場人的睡眠時間就越緊張。


每個熬夜到凌晨還在加班的年輕人,都是希望通過努力工作,實現自我價值,贏得社會尊重。

 

推遲就寢時間,被迫加班熬夜,這對很多90后職場人來說再正常不過了,自媒體人、銷售、金融、程序員、電商從業者等群體尤甚。

 

3、自我取悅時間過短

 

大多數白領都會感到:白天不得不背上多重身份,面對社會和他人,活得失去自我,只有晚上才是屬于自己的,怎么甘心拿這來之不易的時間睡覺呢。

 

數據顯示,白領夜間休閑時間選擇觀看直播/短視頻、追劇的比例,分別占50.7%和48.8%;41%的上進白領選擇看書學習。


現代市場更新換代速度快,即使白天能完成工作,晚上回去也需要關注熱點及行業信息,保持充電學習,利用夜晚時間實現個人成長;也有數量相當的白領群體選擇玩游戲放松。

 

通過安排豐富的業余活動,職場人仿佛卸下白天拘謹束縛的多重身份,回歸純粹的自己。他們遲遲不舍入睡,渴望再多挽留一會這番自在,一會又一會,不自覺就到了深夜。

 

如何應對愈發嚴重的睡眠問題?

 

第一,制定運動計劃,改善睡眠

 

美國西北大學睡眠專家Phyllis C.Zee曾做過一項實驗,研究運動和睡眠的關系。研究分組為運動與非運動兩組。


結果顯示,有規律地進行運動的人睡眠質量明顯改善,抑郁等癥狀減輕。而不運動的人睡眠狀態一如既往,白天沒精神,夜間難以入睡。

 

運動會造成身體疲憊,大腦對于身體的疲憊反應是增加深度睡眠時間。運動后,人的體溫峰值處于更高水平,一旦降低也可以比以往更低,體溫下降,人會感到困倦,所以運動完畢會感到夜間睡得更踏實。

 

對于缺乏時間的白領一族而言,最適合的運動是跑步和徒步。當然,運動還要注意強度和時段,否則反而影響夜間睡眠。

 

第二,了解睡眠周期,組團督促

 

真正衡量睡眠質量的,其實不是睡眠時長,而是睡眠周期。成年人入睡后,首先是腦垂體增加分泌生長激素,促使細胞新陳代謝,使體力得到恢復,儲存體能。


這一過程大約需要80-90分鐘,屬于“身體睡眠”階段。而成年人,一般每天需要4-5個睡眠周期。

 

如果有客觀因素,不得已晚睡,也不必著急倒頭就睡,而應選擇減少一個完整的睡眠周期。比如,晚上12點才忙完,第二天7點要起床,最佳的入睡時間不是12點,而是1點,這樣可以保證4個完整的睡眠周期。

 

養成良好的睡眠習慣,需要自律,更需要監督,畢竟每個人都存在一定程度上的惰性,有時會忍不住對自己寬容以待,而組團監督會在無形中形成一種壓力,督促自己不忘初衷。

 

第三,重拾興趣愛好,少思少想

 

美國康奈爾大學的一項研究發現,快樂的生活態度可以幫助我們獲得更好的睡眠。

 

每個人都會對他感興趣的事物給予優先注意和積極探索,主動積極尋找機會去參與,從中感到愉悅、放松和樂趣。一旦獲得這方面的知識或參與這種活動,則會使人體驗到情緒上的滿足。

 

晚上可以做點自己喜歡的事,看看書、聽音樂或和親密的人對話等等,從而獲得成就感和自信心。同時,也應當盡量避免夜間胡思亂想。


睡前抽幾分鐘時間,回憶一天中發生的幸??鞓返男∈?,強化對正面情緒的感知,學會自己主動找糖吃。制造“幸福記憶”,也能幫助我們更好的睡眠。

 

只有合理科學的應對,才能真正的緩解和改善90后職場人的睡眠問題,才能真正幫助我們更好的生活和工作!


(本文來源于網絡)

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